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Dec 16, 2023

프로 사이클 선수들이 투르 드 프랑스에서 회복하는 방법

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Tour de France 또는 Tour de France Femmes avec Zwift와 같은 스테이지 경주에서 레이서들은 매 스테이지마다 힘겨운 싸움을 벌이는 것이 아니라 회복을 위해 경주하기도 합니다. 이러한 긴 스테이지 경주는 종종 소모 경주로 귀결되는데, 힘든 한 주 동안의 경주 후에 자신의 능력이 단 1%라도 손실된 라이더는 전체 타이틀을 두고 경쟁하는 것은 고사하고 스테이지에서 승리할 가능성도 거의 없습니다.

예정된 스테이지 경주가 없더라도 프로의 회복 전술을 통해 배울 수 있으며, 스테이지가 끝난 후 정확히 무슨 일이 일어나는지 알아내는 것도 재미있습니다. 그래서 우리는 최고의 사이클리스트들이 긴 몇 주간의 경주를 어떻게 헤쳐나가는지 알아보았습니다.

어떤 스테이지의 결승선을 보면 Soigneurs(결승선에 있는 팀 스태프)가 선을 통과하는 라이더에게 빠르게 병을 전달하는 것을 볼 수 있습니다. 종종 단백질이 포함된 탄수화물 기반 스포츠 음료로 채워지지만, 일부는 라이더의 선호도(및 스프린트 후 메스꺼움 정도)에 따라 순수 또는 전해질만 포함할 수 있습니다.

다음 경주가 24시간도 채 남지 않은 경우 즉시 탱크에 수분과 연료를 다시 공급하는 것이 매우 중요하다고 Human Powered Health의 영양사 Mathis Fluit는 말합니다. 그런 다음 투어와 같은 경주에서는 거의 모든 단계에서 호텔을 바꿔야 하기 때문에 라이더는 호텔로 돌아가는 팀 버스에서 쌀, 닭고기 또는 그라놀라와 요구르트와 같은 또 다른 식사나 푸짐한 간식을 먹게 됩니다. 자신의 방에 즉시 접근할 수 있습니다.

도대체 라이더들이 왜 100마일이 넘는 스테이지를 마친 다음 고정식 트레이너나 롤러에 올라타는지 궁금할 것입니다. 이미 충분히 탔던 것 같죠? 그러나 WorldTour 자전거 경주자이자 물리치료사이기도 한 Human Powered Health의 프로 라이더인 Marjolein van't Geloof는 라이더가 단거리 경주로 마무리하는 경우가 많기 때문에 실제로 몸을 식히고 다리를 준비하는 데 몇 분이 필요하다고 설명합니다. 또 다른 경주의 날 – 트레이너와의 쉬운 세션으로 그렇게 할 수 있습니다.

“롤러를 타고 10~15분 동안만 다리를 회전시키는 것이 정말 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “다리가 젖산을 씻어내고 다음날 기분이 좋아질 수 있도록 도와줍니다.”

팀 버스에는 종종 샤워 시설이 장착되어 있으므로 라이더는 스테이지가 끝난 후 신속하게 청소하고 옷을 갈아입을 수 있습니다. 이는 위생과 안장 염증 방지에 중요하며 이는 몇 주간의 경주를 통과하는 데 매우 중요합니다.

Canyon//SRAM의 Alice Towers는 레이서들이 레이스 후 호텔에 도착하면 팀 직원이 이미 라이더를 체크인하고 각자의 방에 여행 가방을 넣을 것이라고 말합니다. 이는 라이더가 휴식을 취하고, 간식을 먹고, 장시간 샤워를 하거나, 낮잠을 자기 위해 곧장 객실로 향한다는 것을 의미합니다.

라이더는 자전거 안팎에서 하루 종일 꾸준히 식사를 해야 한다고 Fluit는 말합니다. 대부분의 칼로리는 일반적으로 백미, 파스타, 오트밀 형태의 단순 탄수화물에서 나옵니다.

라이더는 섬유질을 제한하므로 브로콜리와 같은 야채는 밤에만 소량으로 나타납니다. 일반적으로 경기 직후와 저녁 식사에는 쌀이나 파스타를 기본으로 한 식사가 포함되며, 종종 닭고기나 붉은 고기를 단백질 공급원으로 사용합니다. “라이더들이 식사에 관해 걱정할 필요가 있는 것은 내일조차도 아닙니다. 그들은 지금부터 7단계에 대해 생각하고 있습니다.”라고 Fluit는 말합니다. "하루 동안 칼로리나 탄수화물이 부족해도 며칠 후에는 따라잡을 것입니다."

사이클리스트는 투르 드 프랑스와 같은 경주에서 근육을 절대 한계까지 밀어붙입니다. 이는 회복을 위해서는 손상된 조직을 복구하기 위해 단백질이 필요하다는 것을 의미합니다. 매 끼니마다 닭가슴살과 밥을 먹는 지구력 운동선수의 진부한 표현이 있는데, 투어 레이서들이 스테이지가 끝난 후 밤에 먹는 방식을 보면 놀라울 정도로 정확합니다. 그들은 또한 탄수화물 및 전해질과 함께 일반적으로 병에 20~30g 정도의 회복 쉐이크에 단백질을 섭취하게 될 것이라고 Fluit는 말합니다.