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Jul 09, 2023

조영제 치료에 대해 알아야 할 모든 것

Everygirl의 제품 선택은 편집팀에서 선별합니다. 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하시면 당사는 귀하에게 무료로 제휴 커미션을 받을 수 있습니다. 저희가 추천하는 제품만

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나는 주중 어느 날이든 너무 추운 것보다 너무 더운 것이 더 좋습니다. 긴 온수 샤워, 사우나, 핫 요가 수업은 기본적으로 나의 사랑 언어이지만, 그 따뜻한 천국을 떠나 바깥 세상의 기온이 떨어져 즉시 소름이 돋을 때, 그것이 내 버전의 지옥입니다. 그러니 더운 곳에서 추운 곳으로 가는 것이 건강상의 이점이 있고 사람들이 정기적으로 한 번에 몇 분씩 의도적으로 그렇게 한다는 사실을 알았을 때 제가 얼마나 놀랐는지 상상해 보십시오.

오해하지 마십시오. 건강을 최적화하는 데 도움이 된다면 거의 모든 일을 할 것입니다. 그러나 나는 이것이 결코 뒤처질 수 없는 일이라고 확신했습니다. 결국 저는 얼린 음료도 좋아하지 않습니다. 차가운 물, 그 안에 서 있는 것은 말할 것도 없고요. 그러나 호기심이 나를 사로잡았고 뜨거운 노출과 차가운 노출을 번갈아 가며 수행할 때 어떤 일이 일어나는지 알아보기 위해 몇 가지 연구를 수행했습니다(조영술이라고도 함). 저도 똑같이 감동받았고 충격적일 정도로 흥미를 느꼈습니다.

앞으로는 조영제 치료의 장점과 단점, 집에서 할 수 있는 팁까지 여러분이 알아야 할 모든 것을 분석해 보겠습니다. 당신이 심각한 회의론자이든, 극단으로 뛰어들 준비가 되어 있든, 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

조영제 치료에는 뜨거운 욕조와 차가운 샤워, 사우나와 차가운 물놀이, 사우나 담요와 차가운 샤워, 또는 다른 뜨거운 것과 차가운 조합 등 뜨거운 온도와 차가운 온도에 교대로 노출되는 것이 포함됩니다. Instagram과 Tiktok에서 웰니스 전문가와 인플루언서들이 냉탕과 사우나를 번갈아가는 동영상을 보는 것이 가장 익숙할지라도, 대부분의 사람들은 목욕(보다 구체적으로 대조 목욕 요법이라고 함) 또는 샤워를 사용합니다. 가장 편리하고 저렴합니다.

다른 모든 것과 마찬가지로 일관성은 조영제 치료의 이점을 확인하고 유지하는 데 중요하므로 많은 사람들은 조영제 노출을 최대한 활용하기 위해 일상적인 방법이나 프로토콜을 따르기로 선택합니다. 신경과학자 Andrew Huberman 박사에 따르면, 일주일에 11분의 냉찜질 요법이 필요한 전부이며, 온열 요법, 특히 사우나의 경우 일주일에 최소 2~3회 세션당 5~20분을 목표로 해야 합니다.

즉, 조영제 요법은 일반적으로 일주일에 4일 동안 한 번에 3분 동안 찬물 샤워를 하고 사우나 담요 위에 10분 동안 누워 있는 것과 같거나, 사우나와 감기약을 이용할 수 있는 Lauryn Bosstick과 같은 경우와 비슷합니다. 일주일에 몇 번씩 두 사람 사이를 앞뒤로 왔다 갔다 하는 프로토콜에 따라 뒷마당에서 바로 뛰어들 수 있습니다. (프로 팁: 많은 스파 및 웰니스 스튜디오에서는 사우나와 냉탕을 제공합니다.)

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따뜻한 온도에서 차가운 온도로의 급격한 변화는 신체의 혈관을 빠르게 열고 닫는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic의 MJ Joyner가 실시한 연구에 따르면 이는 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각되는 펌핑 작용을 생성합니다. 이는 근육통과 피로를 완화하는 데 도움이 되며 부상 회복에도 도움이 됩니다. 수동적으로 휴식을 취하는 것보다 조영제 요법이 근육의 통증과 약화를 모두 더 잘 개선한다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 다음 번에 힘든 운동 후에 몸이 아프다면 쉬는 날 회복에 도움이 되는 온찜질과 냉찜질을 찾아보세요.

Huberman에 따르면, 추위에 노출되면 뇌와 신체에서 아드레날린과 노르에피네프린(또는 노르아드레날린)이 상당히 방출됩니다. 이러한 화학 물질은 우리를 더욱 주의 깊게 느끼게 하며, 노출 후에도 지속적인 효과가 있어 하루 종일 에너지 수준을 높이고 업무 및 신체 운동과 같은 다른 활동에 적용할 수 있는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

Huberman은 "신체가 심부 체온을 높이기 위해 칼로리를 소모해야 하기 때문에 추위에 노출되면 신진대사가 증가합니다"라고 말합니다. 그리고 추위에 노출되어 소모되는 총 칼로리는 크지 않지만 "백색 지방(에너지 저장)을 베이지색 또는 갈색 지방(대사 활성도가 높음)"으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 그는 심혈관 운동을 하는 것처럼 열이 심박수와 혈류를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 따라서 조영제 요법은 체중 감량을 위한 주요 도구는 아니지만 "신진 대사의 더욱 지속적인 증가를 유발"하는 데 도움이 될 수 있습니다.